5 workout challenges om jou uit te dagen!

Motivatie vormt een van de belangrijkste aspecten om aan onze gezondheid te werken. Niet iedereen houdt van sporten en ook de fanatieke sporter heeft soms uitdaging nodig om de wekelijkse sleur te doorbreken. Op het internet zijn er veel filmpjes te vinden die jou een extra boost aan motivatie kunnen geven. Hieronder vind je 5 populaire challenges op muziek!

Plank shuffle challenge (3:35)

Bij deze challenge start je in een hoge plank positie. Deze positie blijf je tijdens de hele challenge aanhouden. Vervolgens volg je op de muziek (Cupid Shuffle) de aanwijzingen en beweeg je je benen zijwaarts en naar achteren. Zodra de muziek aangeeft dat je moet gaan “lopen”, ga je over in mountain climbers, om vervolgens de routine weer overnieuw te beginnen. Je kunt de challenge hier vinden.

Baby Shark challenge (1:41)

Bij deze pittige abdominal workout begin je liggend op de rug. Let bij deze houding erop dat de rug constant contact houdt met de grond! Vervolgens til je je benen en schouders van de grond en neem je de startpositie aan. Vanuit deze positie volg je vervolgens de muziek en voer je de oefeningen uit. Je kunt de Baby Shark challenge hier vinden.

Push-up sally challenge (3:53)

In deze challege test je jouw push-up krachtuithoudingsvermogen. Je volgt de muziek en drukt jezelf omhoog en gaat weer naar de grond. Wanneer de muziek ophoudt blijf je in een lage statische houding staan. Vervolgens moet je je kracht verzamelen om de routine weer opnieuw te volgen. Een erg leuke maar zware challenge! Denk bij deze challenge vooral aan het houden van een rechte rug ter voorkoming van blessures. Je kunt de Sally push-up challenge hier vinden.

Squat & lunges switch challenge (ca. 3:00 min)

Bij deze intensieve “leg day” challenge train je in korte tijd voornamelijk de bovenbeenspieren, buikspieren en de bilspieren. Je volgt tijdens de oefeningen de muziek van Will Smith en neemt constant een squatpositie aan, afgewisseld met lunges. Je kunt de Squat & lunges challenge hier vinden.

HAPPY challenge (ca. 4 min)

Deze challenge legt de focus bij een stukje cardio met afwisseling door burpees. Tijdens de challenge volg je de muziek van pharrel williams. Bij het horen van”happy” of “bring me down” maak je een burpee. Je kunt de Happy challenge hier vinden.

Heb je vragen over de oefeningen of het maken van een schema? Neem dan contact op!