Afvallen, energiebehoefte en energiebalans
Bij het proces van afvallen komt veel kijken. Twee elementen die essentieel zijn bij het proces van afvallen zijn: de “energiebehoefte” en de “energiebalans”. Deze twee termen hebben te maken met ons voedingspatroon. Hieronder leggen wij uit wat beide termen inhouden, waarom deze termen belangrijk zijn bij afvallen, en hoe beide termen in de praktijk worden gebruikt.
De dagelijkse energiebehoefte
Oftewel, hoeveel calorieën je mag/moet eten om normaal te kunnen functioneren. De dagelijkse energiebehoefte is per persoon afhankelijk. Het totaal aantal kilocalorieën dat je nodig hebt om te kunnen functioneren is afhankelijk van meerdere factoren. Denk aan: lengte, gewicht, geslacht, bewegingspatroon, lichaamssamenstelling en leeftijd. Met deze factoren, kan worden berekend wat je dagelijkse energiebehoefte is. Zie dit als een startpunt om aan de slag te gaan. Als algemeen startpunt gelden de volgende adviezen: 2.000 kcal voor de vrouw en 2.500 kcal voor de man.
De energiebalans
Ons lichaam heeft energie nodig om te kunnen functioneren. Deze energie halen we uit onze voeding. Wanneer de inname van energie exact aansluit op onze energiebehoefte, spreken we van een neutrale energiebalans. Het lichaam is in balans omdat wij evenveel consumeren als wij verbruiken. Wanneer je lichaam een overschot aan energie binnenkrijgt en minder energie nodig heeft of verbruikt, zal je lichaam de overtollige energie opslaan in het lichaam. Hierdoor komen we aan in gewicht. Dit noem je ook wel de positieve energiebalans. Wanneer het lichaam echter te weinig energie inneemt en meer verbruikt, is er sprake van een tekort. Bij een tekort aan energie vallen we af. Dit noem je ook wel de negatieve energiebalans. Een van de manieren om af te vallen, is om te streven naar een negatieve energiebalans. Dit betekent dat eerst de energiebehoefte van jou als individu zal moeten worden berekend en dan vervolgens zal deze worden vergeleken met je huidige voedingspatroon. Het uitgangspunt daarbij is dat er vervolgens een paar honderd kcal onder de dagelijkse energiebehoefte wordt aangehouden, waardoor je langzaam afvalt.
Dit klinkt makkelijk maar is het niet voor iedereen. Het is ook verstandig om af te vallen onder begeleiding van een voedingscoach. Het jojo- of korte termijn effect is dan te vermijden. Ook kan een onverantwoord voedingspatroon gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Het voordeel van een voedingsdeskundige, is dat er wordt gewerkt aan de lange termijn en lifestyle.
Afvallen? Meten is weten
Om goed te kunnen starten met afvallen en/of een gezondere leefstijl, is een 0-meting essentieel. Bij Getfitdone maken wij gebruik van verschillende meetapparatuur om de dagelijkse energiebehoefte zo goed mogelijk in kaart te brengen. Deze energiebehoefte vormt vervolgens een uitgangspunt om vanuit te werken aan je doelen. Wil je hier meer over weten of een meting aanvragen? Neem dan contact met ons op.