Isometrisch trainen met de activ5 fitnessgadget
De term “isometrisch” trainen is waarschijnlijk voor velen onbekend. Toch als je kijkt naar de meeste trainingsschema’s of sportprogramma’s, staan daar vrijwel altijd isometrische oefeningen in opgenomen. In dit artikel leggen we je uit wat isometrisch trainen inhoud, geven wij een aantal voorbeelden en bespreken wij uitgebreid de activ5 fitnessgadget. Met de activ5 fitnessgadget heb je namelijk altijd een personal trainer op zak en kun je zelfstandig isometrisch trainen!
Wat is isometrisch trainen?
Bij isometrisch trainen zet je je spieren onder constante spanning, bijvoorbeeld voor 30 seconden of een minuut (isometrische contractie). De spieren bewegen niet, waarmee de lengte van de spier gelijk blijft. Isometrische oefeningen zijn statische oefeningen waarbij eenzelfde houding wordt aangehouden. Denk bijvoorbeeld eens aan de lunge, een wall sit of verschillende uitvoeringen van de plank. Bij al deze oefeningen neem je een statische (belastende) houding aan, waarbij het lichaam kracht moet leveren om de aangenomen houding vol te kunnen houden.
Voordelen van isometrisch trainen
Tijdens het isometrisch trainen word je eigen lichaamsgewicht tegen je gebruikt. Er komen verder geen gewichten aan te pas. Omdat de spieren niet bewegen en er dus geen verkorting of vergroting van de spier plaats, is het risico van blessures oplopen beperkt. Isometrisch trainen wordt daarom voornamelijk ingezet voor de beginnende sporter of bij mensen die herstellende zijn van een blessure.
Active5, de personal trainer van het isometrisch trainen
De activ5 fitnessgadget staat bekend als de broekzak personal trainer. De activ5 is een kleine gadget die meet hoeveel spanning/druk aan beide zijden van het apparaat wordt uitgeoefend. De gadget is voorzien van een bijbehorende app met verschillende oefeningen en trainingsmodules. Wanneer je gaat trainen met de activ5 koppel je het apparaat aan je telefoon en kies je een oefening of trainingsprogramma. Het aanbod is erg uitgebreid en de programma’s zijn gratis. Omdat elke oefening anders is en je de activ5 bij elke oefening op een andere manier vasthoudt, staan er plaatjes met voorbeelden opgeslagen in de app. Je kunt het plaatje volgen en de oefening uitvoeren. Vervolgens meet de app de uitgevoerde druk op het apparaat.
“De activ5 is een interessante gadget welke meer uitdaging geeft dan ik in eerste instantie had verwacht.”
| Voorbeeldoefening | Voorbeeldoefening | Voorbeeldoefening | Dashboard | Games |
 |
 |
 |
 |
|
Doelen stellen en metingen
Wanneer je de activ5 voor het eerst opstart zal deze vragen naar jouw doelen voor de aankomende periode. Er zijn verschillende doelen mogelijk en je kunt aangeven hoe vaak en hoe lang je wil trainen. Daarnaast kun je de activ5 vragen om meldingen te sturen via de app. De gadget zal vervolgens alle informatie via bluetooth naar de app op je telefoon sturen en deze verwerken in een aantal grafieken. Zo kun je je eigen voortgang goed in de gaten houden.
Activ5 en gamificatie
Om het trainen met de activ5 interessant te houden, is de app voorzien van diverse spelletjes. Zo kun je de lucht in met een ballon, de ruimte in met een
vliegtuig of varen met een boot. Door de juiste druk/spanning aan beide kanten van het apparaat uit te voeren, zorg je ervoor dat het bootje of ruimteschip op de aangewezen lijntjes blijft varen. Voer je te veel druk uit naar een kant, zal je van het parcours afraken. Ook wordt tijdens het spelletje de door jou uitgeoefende kracht/druk weergegeven op je telefoon.
Activ5 review
“De activ5 is een interessante gadget welke meer uitdaging geeft dan ik in eerste instantie had verwacht. Wie denkt dat trainen met de activ5 een “makkie” is, komt van een koude kermis thuis. Het vergt namelijk aardig wat spierkracht uithoudingsvermogen, om het bootje netjes op de lijntjes te laten varen. Daarnaast zijn de uitleg, de diversiteit van de oefeningen en de gratis trainingsprogramma’s erg prettig en deze komen erg professioneel over. Het enige minpuntje dat ik kan benoemen is dat de activ5 beperkt data deelt met derden. Je kunt de activ5 wel koppelen aan Apple maar niet aan activity trackers, zoals je de Fitbit.” Martijn, Get fit done.