Push-ups en afvallen. Hoe werkt dat?

Een van de oefeningen die ons in staat stellen om “fitter” te worden, zijn push-ups. Niet voor niks staan push-ups in bijna elke trainingsschema dat online te vinden is. Door het doen van push-ups, trainen we meer dan één spiergroep tegelijk. Dit is handig, want bij het training van meerdere spiergroepen tegelijk (compound-oefening), behalen we sneller resultaat. Zo gebruiken we bij het doen van de push-up ons hele bovenlichaam: borst, triceps, schouders en buikspieren. In dit artikel vertellen wij waarom wij adviseren de push-ups aan jouw trainingsschema toe te voegen.

Extra: Aan het einde van het artikel vraag je eenvoudig een push-up schema aan om te helpen bij het verantwoord opbouwen van je training.

De juiste push-up houding

Voor we de effecten van de push-up bespreken, staan we stil bij de juiste uitvoering van de oefening. Bij de uitvoering van een correcte push-up is het van belang om de rug recht te houden en de buikspieren aan te spannen. Mocht de push-up te zwaar zijn, voer de oefening dan uit op de knieën.

Effect van push-ups

Direct effect op verbranding

Ons lichaam heeft energie nodig om te kunnen functioneren. Door te eten krijgen wij de benodigde energie binnen en door te sporten, verbranden wij vervolgens weer energie. Push-ups leiden tot verbranding van energie. Het doen van push-ups draagt daarom bij aan het proces van vetverbranding. Hoe meer push-ups gedaan worden, des te groter impact op de verbranding. Feit blijft echter wel dat het doen van push-ups slechts leidt tot verbranding van een beperkt aantal calorieën (10 push-ups is goed voor een verbranding van ongeveer 5 kcal).

Effecten op onze gezondheid
De waarde van push-ups zit dus niet direct in de verbranding, maar wel in de toename van kracht en conditie. Iemand die meerdere keren per week push-ups doet, zal conditie opbouwen en beter in zijn/haar vel zitten. De winst ligt daarin dus ook op mentaal gebied. Je voelt je fitter. Dit levert direct gezondheidswinst op. Daarbij komt dat onderzoek (van Harvard Universiteit 2019) heeft aangetoond dat met het doen van push-ups het risico op hart- en vaatziekten doet verminderen. Afgezien van de impact op verbranding leidt het doen van push-ups tot een toename van spiermassa in het lichaam. De toename van spiermassa is het voordeel voor iemand die wil afvallen.

Toename van spiermassa

Het doen van push-ups leidt tot een toename van spiermassa in het lichaam. De toename van spiermassa is het voordeel voor iemand die wil afvallen, omdat een toename van spiermassa verband houdt met de verbrandingsprocessen in het lichaam.

Zoals hierboven beschreven, heeft ons lichaam energie nodig om te functioneren. Dit geldt ook wanneer ons lichaam in rusttoestand verkeert. Van invloed op de stofwisseling/verbranding is o.a. de lichaamssamenstelling (spiermassa/vetpercentage) van belang. Het lichaam verbruikt namelijk meer energie om spiermassa in stand te houden. Dit betekent dat een gespierd persoon een actiever intern verbrandingsproces heeft, ten opzichte van iemand met een lagere spiermassa. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de bodybuilder die de hele dag moet eten om het lichaam in stand te kunnen houden. Dit betekent dat wanneer de spiermassa in het lichaam toeneemt, ook het verbrandingsproces een meer actievere rol begint te spelen. Toename in spiermassa leidt aldus tot een actiever verbrandingsproces en draagt bij aan het proces van afvallen.

Hoeveel push-ups moet je kunnen?

Voor het verminderen van de gezondheidsrisico’s op hart- en vaatziekten, is uit onderzoek gebleken dat mannen minimaal 40 push-ups achter elkaar moeten kunnen doen. Het zal duidelijk zijn dat dit een ambitieus streven is, maar zeker niet onmogelijk. De Universiteit van Michigan heeft een minimaal streven gepubliceerd na onderzoek. Hieruit komt naar voren dat mannen minimaal 27 push-ups achter elkaar zouden moeten kunnen en vrouwen minimaal 16 push-ups. Dit lijkt al meer haalbaar.

Haal je dit aantal nu nét niet? Of wil je graag de juiste houding aanleren? Dan helpen we je graag met een eenmalig advies of trainingsschema op maat.

Push-ups schema

Om verantwoord te kunnen opbouwen, hebben wij van een trainingsschema opgesteld om in zes weken tijd verantwoord op te bouwen. Wil jij dit push-up schema ontvangen, vraag deze dan hier aan.